"Aber dieses Baby ist noch keine Woche alt, und seine Mutter steht schon wieder im Bikini auf dem Cover eines Magazins. Wie geht das denn?" Warte, stopp. Klären wir eines gleich vorweg: Dein Körper ist wunderschön. Punkt. Warum? Weil er ein Kind ausgetragen hat - vielleicht sogar mehr als eines. "Ja, ja, schon klar. Aber dieser wunderschöne Körper wäre halt noch etwas schöner ohne dieses ganze Wabbeln." Okay, okay. Dann bekommst du diese fünf Back-in-Shape-Tipps - aber nur, wenn du versprichst, dich wieder selbst zu lieben.
- Bei dir war neun Monate lang alles "on hold" - erwarte also nicht, dass dein Körper sofort wieder so ist wie vorher. Er muss sich erst erholen. "Muss ich dann noch sechs Wochen länger warten?" Na ja, zumindest bevor du das Kettlebell durch die Luft schwingst. Geh erst mal schön mit dem Kinderwagen spazieren, und steig langsam ein.
- "Essen? Sollte ich nicht eher etwas weniger essen?" Das könnte man meinen, aber nein. Du hast eine anstrengende Geburt hinter dir, dein Körper hat einiges mitgemacht, und vielleicht stillst du auch noch. Kurz gesagt: Ein Baby zu bekommen kostet enorm viel Energie. Jetzt könntest du dir ein paar Tafeln Schokolade schnappen, aber das ist nicht die klügste Wahl. Obst, Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffe - das sind die Bausteine, um wieder stark zu werden. Außerdem haben viele Frauen nach der Geburt einen Vitamin-D-Mangel. Schnapp dir also, wo möglich, auch ein bisschen Sonnenlicht.
- Entdecke in Ruhe, was dein Körper verträgt. Beginne mit etwas Niedrigschwelligem wie Radfahren oder Schwimmen: weniger verletzungsanfällig, aber ungemein effektiv. Fühlt es sich gut an? Dann kannst du Schritt für Schritt weiter aufbauen.
- Zeit, diese Muskeln mal richtig aufzuwärmen. Machen dir die drei B's (Bauch, Beine, Po) zu schaffen? Beginne mit zwei Sätzen à zehn Squats: Stelle die Füße hüftbreit auseinander, zieh den Bauch leicht ein und nimm eine stolze Haltung ein. Beuge die Knie, während du den Po nach hinten schiebst, halte den Oberkörper gerade, und achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Danach die Plank: Leg dich auf den Bauch, stütze dich auf Ellbogen und Unterarme, und drücke deinen Körper leicht hoch, bis du in einer geraden Linie knapp über dem Boden schwebst. Hältst du das eine Minute durch? Super - bleib dran, und ehe du dich versiehst, hältst du vier Minuten am Stück durch. Zum Schluss die Glute Bridge: Leg dich auf den Rücken, Füße fest aufgestellt mit den Fersen nah am Po, Arme neben dem Körper. Drücke den Po nach oben - Füße, Arme und Schultern bleiben am Boden, und die Hüfte macht die Arbeit. Lass den Po langsam wieder sinken und wiederhole das zehnmal.
- Und dann der wichtigste Tipp von allen: Hör weiterhin auf deinen Körper. Wirf nicht alles auf einmal rein, sondern nimm dir Zeit, Kraft und Kondition wieder aufzubauen. Hast du vor allem Lust, dich mit deinem Baby im Kinderwagen entspannt in die Sonne zu setzen? Dann tu das! Nimm dir die Zeit, und vergiss vor allem nicht, es zu genießen. Du hast ein wundersames kleines Wesen auf die Welt gebracht - ist das nicht grandios?