Während deiner Schwangerschaft solltest du bestimmte Sportarten besser lassen. Jetzt, wo dein Baby da ist und du stillst, ist das anders: Sport ist wieder erlaubt. Mehr noch, er tut dir sogar gut. Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung, was der Milchproduktion zugutekommt - Menge und Qualität deiner Muttermilch bleiben unverändert. Worauf solltest du beim Sport während der Stillzeit dann achten?
Trainiere mit Maß, nicht zu intensiv
Neigst du zu Milchstau oder Brustentzündung, oder bist du dafür anfällig? Dann ist es besser, mit intensivem Krafttraining für Oberarme und Brustmuskulatur vorsichtig zu sein - das kann nämlich den Milchfluss bremsen. Möchtest du diese Muskelgruppen trotzdem trainieren? Dann tu das mit Maß: nicht zu oft, und nicht mit zu schweren Gewichten.
Trink ausreichend Wasser
Beim Sport ausreichend Wasser zu trinken ist immer wichtig, aber besonders, wenn du stillst. Durch die Milchproduktion verlierst du zusätzlich Flüssigkeit, gleiche das also gut aus.
Die richtige Kleidung
Wähle einen festen, gut sitzenden Sport-BH. Deine Brust kann in der Stillzeit empfindlicher und schwerer wirken. Für zusätzlichen Halt kannst du eventuell zwei Sport-BHs übereinander tragen.
Stillen nach dem Sport
Nach dem Sport zu stillen ist kein Problem, aber viele Mütter finden es angenehmer, kurz vorher zu stillen - dann ist die Brust schon etwas leerer, was den Sport bequemer macht. Stillst du lieber danach? Dann kann sich deine Brust etwas gespannt anfühlen, was das Stillen manchmal etwas erschwert.
Mit dem Abnehmen warten
Möchtest du stark abnehmen? Warte damit noch etwas. Abnehmen ist grundsätzlich möglich, solange du es langsam angehst - rechne mit etwa einem halben Kilo pro Woche. So vermeidest du einen Nährstoffmangel, der dich schlapp oder kraftlos machen könnte.
Keine Betreuung? Trainiere zu Hause
Findest du niemanden, der auf dein Kind aufpasst? Dann musst du nicht extra los, um Sport zu treiben. Drucke dir Übungen aus oder lade eine App herunter, und mach dein Workout einfach zu Hause.
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